Selon une enquête réalisée par Atomik Research pour l’entreprise Fellowes en mars 2021 auprès de 7000 télétravailleurs européens, 4 % déclaraient travailler depuis leur lit, contre 12 % depuis leur canapé. Une habitude qui soulève des questions en matière d’ergonomie et de santé.
Quels sont les risques et problèmes liés à une position allongée prolongée ?
Si travailler allongé peut sembler confortable au premier abord, maintenir une position statique pendant plusieurs heures n’est pas forcément bénéfique pour l’organisme et favorise l’apparition de douleurs et de tensions musculaires.
L’apparition de douleurs musculaires et articulaires
Une étude publiée en 2019 dans la revue scientifique Work (source 1) montre que l’utilisation d’un ordinateur portable sur un lit ou un canapé entraîne une flexion plus importante du cou et favorise l’apparition de douleurs cervicales. « Des troubles musculosquelettiques (TMS), notamment des cervicalgies, des douleurs aux épaules ou au dos, peuvent apparaître en raison d’une mauvaise posture, confirme le Dr Hervé Baudelocque. Les canapés sont souvent assez mous et n’offrent pas le même soutien au niveau du rachis lombaire qu’une chaise classique. Par ailleurs, les personnes passent parfois davantage de temps devant leur écran en télétravail que sur leur lieu de travail, où elles sont plus régulièrement interrompues et amenées à bouger. »
Une augmentation de la sédentarité
Travailler allongé peut également favoriser l’inactivité physique, d’autant plus lorsque cette position est maintenue pendant plusieurs heures sans interruption. Or, la sédentarité est associée à différents problèmes de santé, dont une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Un impact sur le retour veineux
L’immobilité prolongée peut également avoir des conséquences sur la circulation sanguine. Les contractions des muscles des mollets participent, en effet, au retour du sang vers le cœur. Lorsque l’on reste longtemps sans bouger, cette pompe musculaire est moins sollicitée.
Un sommeil plus perturbé
Enfin, travailler depuis son lit peut aussi brouiller la frontière entre les moments consacrés au travail et ceux réservés au repos. Le lit étant normalement associé au sommeil, l’utiliser comme espace de travail peut compliquer la séparation entre ces deux activités. « Il existe souvent une forme de porosité entre les temps personnels et professionnels chez les personnes qui télétravaillent, souligne le spécialiste. Lorsqu’on est étudiant et qu’on habite dans un petit studio, par exemple, la chambre fait aussi office de bureau. Il devient alors difficile de séparer géographiquement les espaces, mais aussi de créer une véritable distinction psychologique entre le travail et le repos. Par ailleurs, l’hyperconnexion et l’exposition aux écrans lumineux jusque tard le soir peuvent perturber le sommeil. On conseille donc d’éviter de regarder un écran lumineux au moins une demi-heure avant de se coucher. »
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Bureau : comment aménager son espace de télétravail pour préserver sa santé ?
Plutôt que de s’installer sur son lit ou son canapé, mieux vaut privilégier un espace de travail adapté. Quelques bonnes pratiques permettent de préserver son confort (et sa santé !) au quotidien :
- choisir un bureau et une chaise ergonomiques : privilégier une assise réglable, offrant un bon soutien lombaire, ainsi qu’un bureau à hauteur adaptée ;
- bien positionner son écran face à soi, à hauteur des yeux, à une distance idéalement comprise entre 50 et 70 cm (environ une longueur de bras) ;
- alterner les positions : utiliser éventuellement un bureau assis-debout et éviter de rester statique trop longtemps ;
- faire des pauses régulières : se lever et marcher pour limiter les effets de la sédentarité ;
- séparer travail et repos : aménager un espace dédié, même restreint, pour éviter de transformer son lit en bureau.
Si travailler ponctuellement depuis son lit ou son canapé n’est pas nécessairement mauvais pour la santé, en faire une habitude quotidienne peut favoriser l’apparition de troubles musculosquelettiques et accentuer la sédentarité. Mieux vaut privilégier un espace de travail adapté, varier les positions et penser à bouger régulièrement tout au long de la journée.
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